Nên tập thể dục vào lúc nào phù hợp với cơ thể nhất

Bên cạnh việc lựa chọn hình thức và cách tập luyện như thế nào để phù hợp nhất với sức khỏe thì việc quan tâm đến nên tập thể dục vào lúc nào cũng vô cùng quan trọng. Vì nếu bạn tập vào những thời điểm khác nhau thì hiệu quả sẽ khác nhau. Dưới đây mà theo sanctuaryconcerts.org là những thời điểm tốt nhất để tập thể dục và điều chỉnh theo nhu cầu cụ thể của bạn.

I. Đồng hồ sinh học của cơ thể

• Chính đồng hồ cơ của cơ thể sẽ quyết định bạn “dậy muộn” hay thích dậy sớm hơn. Những nhịp sinh học này ảnh hưởng đến các chức năng của cơ thể như đo huyết áp, nhiệt độ cơ thể, nồng độ hormone và nhịp tim.
• Tất cả những điều này đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định xem cơ thể đã sẵn sàng hay chưa. Sử dụng đồng hồ cơ của cơ thể để biết khi nào nên tập thể dục, đi dạo hay đến phòng tập thể dục là một ý kiến ​​hay, nhưng cần tính đến các yếu tố bên ngoài như lịch làm việc và gia đình.

II. Nên tập thể dục vào lúc nào?

1. Tập thể dục trước bữa sáng

• Nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ và săn chắc cơ thể thì thời điểm tốt nhất để tập thể dục là vào buổi sáng. Đây là thời điểm hoàn hảo để đốt cháy chất béo. Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Lotition của Anh, những người chạy bộ hoặc tập thể dục trước bữa sáng đốt cháy nhiều hơn 20% chất béo so với những người ăn sáng trước khi tập thể dục.
• Và theo nghiên cứu, tập thể dục buổi sáng không chỉ tiêu hao lượng mỡ thừa thông qua bài tiết mồ hôi mà còn sử dụng hoạt động của dạ dày khi bụng đói để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả và giảm lượng mỡ tích trữ trong dạ dày.
• Để đạt hiệu quả tốt nhất, trước khi tập nên làm ấm nhẹ nhàng và uống một cốc nước ấm pha chanh và mật ong. Thức uống này không làm tăng cân mà còn giúp bạn tránh cảm giác đói hoặc mệt mỏi sau một giấc ngủ dài suốt đêm.

2. Tập thể dục buổi trưa

• Thực hiện các động tác nhẹ nhàng vào buổi chiều để lấy lại tinh thần khi tâm trạng không tốt hoặc trước một cuộc họp căng thẳng. Sau khi nghiên cứu, Tiến sĩ J. Carson Smith, trợ lý giáo sư về thể dục tại Đại học Maryland cho biết: “Điều này cũng giúp loại bỏ phản ứng căng thẳng của não bộ.
• Bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả khoảng 15 phút sau khi tập thể dục. Khi tập thể dục, cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều edfin nên giúp giảm stress rất tốt, tập thể dục nhẹ nhàng vào thời điểm này rất thích hợp, bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng, xoay người, xoay các khớp, kéo giãn cơ, hay đơn giản là hít thở đúng cách, não bộ trở nên thoải mái hơn rất nhiều đấy.
• Theo một nghiên cứu, nhiệt độ cơ thể con người tăng trong suốt cả ngày, và nhiệt độ cơ thể đạt đỉnh trong khoảng từ 2 đến 6 giờ. Điều này có nghĩa là tập thể dục vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể sẵn sàng và tối ưu hóa chức năng và sức mạnh của cơ bắp. Các chuyên gia cũng nêu rõ rằng không nên tập thể dục ngay sau bữa ăn và nên hoàn thành trước đó.

3. Tập thể dục buổi chiều

• Nếu bạn thường xuyên gặp phải các chấn thương như đau cơ, đau khớp, chấn thương… Khi tập thể dục, thời điểm tập tốt nhất là vào buổi chiều.
• Để giải thích điều này, Tiến sĩ Michael Descheness, Chủ tịch Khoa Tập thể dục và Khoa học Sức khỏe tại Đại học William và Mary ở Virginia, cho biết bây giờ là thời điểm tốt nhất để tránh chấn thương vì đó là thời điểm tốt nhất để tránh nó. Cơ thể của bạn tập thể dục cả ngày, vì vậy rất dễ điều chỉnh để tập luyện.

4. Tập thể dục buổi tối

• Tập thể dục sau bữa tối giúp tăng nhiệt độ cơ thể, tăng sức bền và cũng cải thiện quá trình vận chuyển oxy đến các cơ nên giúp xây dựng cơ bắp nhiều hơn so với những thời điểm khác.
• Hiệu quả có nhỉnh hơn so với các thời điểm khác trong ngày, tuy nhiên duy trì thói quen này thường xuyên sẽ giúp cơ bắp của bạn được cải thiện đáng kể. Vì vậy, khi bạn muốn phát triển cơ bắp và căng cơ nhanh chóng thì thời điểm tập luyện tốt nhất là vào buổi tối, sau bữa ăn khoảng một tiếng.

5. Tập thể dục trước khi đi ngủ

• Nhiều người nghĩ rằng tập thể dục nhiều ngay trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể ngủ không ngon giấc. Nhưng đây là một sự hiểu lầm rất đáng tiếc. Vì đây thực sự là thời điểm tập thể dục tốt nhất để bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
• Bằng cách tập thể dục nhẹ nhàng và đúng cách trước khi đi ngủ, bạn có thể ngủ ngon hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống vào sáng hôm sau. Bạn có thể lựa chọn các bài tập như dựa lưng vào tường, đổi hướng hoặc tập các động tác yoga phù hợp để vận động nhẹ nhàng toàn bộ cơ thể và dễ ngủ hơn.

Thực tế thì tùy cơ địa mỗi người nên không có thời điểm thích hợp để tập thể dục. Hiệu quả của việc tập thể thao phụ thuộc vào loại hình tập luyện bạn chọn và mức độ chăm chỉ của bạn. Hy vọng với bài viết nên tập thể dục lúc nào sẽ giúp lựa chọn được thời điểm phù hợp với bản thân mình nhé!