Lắc vòng có to mông không? Bí quyết lắc vòng hiệu quả

Khi nhắc đến tập lắc vòng, hầu hết chúng ta đều nghĩ ngay đến tác dụng giảm cân và giảm mỡ bụng tuyệt vời của nó. Tuy nhiên, theo huấn luyện viên thể hình, không chỉ giúp làm thon gọn vùng hông mà lắc vòng còn mang lại nhiều lợi ích cho một số nhóm cơ trên cơ thể. Vậy lắc vòng có to mông không? Hãy cùng sanctuaryconcerts.org tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

I. Lắc vòng có to mông không?

• Theo huấn luyện viên thể hình, các bài tập xoay người cơ bản được thực hiện khi vòng xoay đều quanh vùng eo, hỗ trợ vùng này đốt cháy mỡ thừa, giúp vòng một săn chắc và thon gọn hơn.
• Tuy nhiên, trong quá trình luyện tập, mọi người có thể tăng độ khó của bài tập và tăng tác dụng của động tác lắc lư bằng cách di chuyển vòng tay lên vùng ngực hoặc dưới mông, đùi và cả cánh tay. Đốt cháy mỡ thừa và kích thích các nhóm cơ. Các bộ phận này được phát triển tốt hơn.
• Theo các chuyên gia thể hình, các bài tập xoay người thường xuyên với tốc độ lắc lư ổn định và liên tục có thể giúp làm nóng các cơ bị ảnh hưởng, đốt cháy chất béo ở những vùng này và kích thích các cơ. Bắp mọc chắc và đều hơn.
• Vì vậy, khi được hỏi rằng liệu “vòng một làm cho mông của bạn to hơn?” tất cả các vận động viên thể dục xác nhận “có.” Tập thể dục thường xuyên và đều đặn 15 phút/lần không chỉ giúp hông thon hơn mà còn giúp mông to và săn chắc hơn.
• Bí quyết để có vòng 3 khỏe đẹp của nhiều chị em phụ nữ hiện nay chính là tập lắc vòng. Do đó, để có kết quả tốt nhất, bạn cần thực hiện kế hoạch lắc vòng thường xuyên.

II. Cách lắc vòng 3 săn chắc

• Tùy theo kích thước của tượng bán thân mà chọn loại vòng rộng vừa phải, đường kính khoảng 70 đến 100 cm. Để dễ cầm hơn, bạn cần chọn loại vòng nhựa có trọng lượng vừa phải. Hãy nghỉ ngơi trong khoảng một giờ, sau đó bắt đầu tập thể dục khi bạn đã ăn xong. Làm ấm vùng hông và hông hoàn toàn trước khi tập. Sau đây là các bước tập lắc mông:

Bước 1: Đặt người vào vòng và dùng hai tay kéo vòng lên sát mông. Cẩn thận phần cuối của vòng sau chạm vào mông. Đứng hai chân rộng bằng vai, thẳng lưng và hướng mắt về phía trước.

Bước 2: Nhấn vòng xoay theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay vòng hông theo nhịp để vòng tiếp tục xoay liên tục mà không bị xẹp. Bạn sẽ cảm thấy chu kỳ luân phiên đánh vào bụng dưới và mông. Hoặc hai tay của bạn dang ra bên hông.

Bước 3: Lắc vòng theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 6 – 7 phút thì dừng lại, nghỉ 2 phút rồi đổi bên và lắc vòng ngược chiều kim đồng hồ. Luôn giữ tư thế thẳng trong khi lắc vòng, ổn định chân và chỉ di chuyển mông và hông. Ở bài tập lắc vòng này, bạn thực hiện trong 15 phút mỗi lần sẽ giúp cơ mông phát triển dần và có cảm giác săn chắc hơn.

III. Tác dụng khác của lắc vòng

1. Đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả

• Lợi ích đầu tiên của việc lắc vòng thường xuyên là giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Theo một số nghiên cứu, lắc vòng có tác dụng đốt cháy calo rất tốt và giúp bạn gái lấy lại thân hình như mơ ước.
• Đối với sức khỏe của bạn, đu dây thường xuyên có thể tăng cường cơ sàn chậu và giúp săn chắc cơ bụng, cánh tay, cơ bụng và chân của bạn. Vì vậy, vẫy một chiếc nhẫn có làm cho mông của bạn to hơn? Thực tế, lắc vòng thường xuyên có thể giúp phát triển cơ mông mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là thận.
• Đối với những người đang làm việc chăm chỉ, bạn có thể tiết kiệm được rất nhiều tiền. Thay vì giảm cân hay mua thuốc ăn kiêng, lắc vòng không tốn một xu. Bạn có thể tự tập tại nhà hoặc chủ động điều chỉnh thời gian tập luyện.

2. Cơ thể săn chắc

• Bạn có thể tự do sắp xếp thời gian thuận tiện cho bạn đặt 30 phút mỗi ngày cho wobble. Chỉ như vậy, bạn có thể đốt cháy 200 calo và sở hữu một thân hình cân đối và hoàn hảo với vòng eo săn chắc.

3. Giảm đau lưng mãn tính

• Học sinh không có thời gian để khởi động nếu phải ngồi trong văn phòng. Vết rạn này có thể hình thành các bệnh mãn tính như mỏi khớp, đau thắt lưng.
• Vì vậy, cần thường xuyên vận động thể dục thể thao như tập thể dục, lắc vòng để tăng cường dẫn máu, giảm đau và duy trì sức khỏe.

4. Giải phóng năng lượng

• Khi lắc vòng, cơ thể bạn chuyển động nhẹ nhàng, dẻo dai để không bị rơi ra ngoài, tạo nguồn năng lượng ở cột sống và giải phóng năng lượng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu.

5. Cơ thể linh hoạt

• Lắc vòng thường xuyên sẽ khiến bạn cảm nhận được nguồn năng lượng mới trong cơ thể, giúp bạn khỏe hơn, linh hoạt hơn và tập trung vào công việc hơn.

Hy vọng với những thông tin trên bạn đã biết lắc vòng có to mông không và cách lắc vòng hiệu quả nhất. Hãy bổ sung bài tập này vào lịch tập luyện thể thao hàng ngày để có được thân hình như ý nhé!